hantle 35kg

[...] słabiej, niż ostatnio, ale ćwiczyłem na innej siłowni, więc sam nie wiem, ile naprawdę wówczas ważyły krążki i gryf... W każdym razie, dziś sztanga była dużo cięższa, hantle przy młotkowych również. Wiosło zaliczone, ale szło cholernie ciężko. Dobrze, że dołożyłem tylko 2kg do ciężaru z poprzedniego treningu. Dzień dobry na lajcie. Dodałem [...]

[...] KOŃCÓWKA REGENERACJI: 24 lipca trening rozruchowy (w domu) 1.RDL 3x15 45kg 2.wiosło 3x15 35kg 3.wyciskanie na barki 3x15 17kg 4.prostowanie nóg bez obciążenia 5.WL 3x15 hantle 2x11kg 6.rozciąganie gumy 3x15 7.brzuchy 3x15 nie nawidzę dużej liczny powtórzeń 26 lipca trening rozruchowy (w domu) 1.RDL 3x15 47kg 2.wiosło 3x15 37kg 3.wyciskanie [...]

[...] skośnej 3x 12-15 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg (hantle, obciążenie na stronę) 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg Wieczorem lekkie aero Następnym razem w ćwiczeniu [...]

DZIEŃ 6 SFD/Images/2015/7/26/5922e90ca1134bc789f3442274e236b3.jpg SFD/Images/2015/7/26/c4f8764a2534449ba3018a52dcd5562d.jpg SFD/Images/2015/7/26/b3c3ee5b16cb4093878e4fc9bc87856b.jpg SFD/Images/2015/7/26/f06ccc5d68e34c37869f90e9fe0b05e2.jpg KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p [...]

/SFD/2018/12/3/cdf9967a18cc4ae6af92800de4bd9c35.jpg /SFD/2018/12/3/d20b7d7c3879490fb52e6abb763a8980.jpg Waga w dól i pas, więc wracamy do normalności :-) Nowy Plan Poniedziałek 1. Wl 3 x 3 + regres / 86.5kg / 76,5kg 2. Hantle poziom 3 x 6 / 35kg 3. Podciąganie nachwyt 3 x 3 + regres / 5kg / ciężar ciała 4. Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / [...]

[...] x1 + gryf+15kg x4 gryf+15kg x5 gryf+15kg x5 gryf+15kg x3 gryf+12,5kg x6 delikatnie pomagalam odchylajac tlow do tylu 2. Wyciskanie sztangi wasko 5x5 2min rozgrzewka hantle 2x9kg x10, x10 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg (+2,5) x4 poprzednio: 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4 / 42,5kg x3 3. wyciskanie na barki [...]

[...] 4.Wyciskanie na klatkę 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 5.Unoszenie hantli na boki w opadzie+ unoszenie bokiem w staniu + wyciskanie w staniu( ten sam ciężar) hantle 2kg/2kg/2kg/2kg/4kg 6. Jeżyki Interwały na bieżni 15 sek - tempo ok 12km/h a 45 sek ok 6,5 km/h Rozciąganie. ................. Od poniedziałku czuję się jakbym byla [...]

[...] sztangielek skos 45` x6 2x17kg x6 2x15kg 3x6 poprzednio: 2x15kg 3x6 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x 12 22,5kg x12,x5 20kg x12,x12 WALKA (z przerwami) poprzednio: hantle 2x10kg x12, sztanga 20kg x12, x12 1c. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 45' x25 2x5kg x15 2x4kg x25,x25,x25 poprzednio: 2x6kg x15, 2x4kg x25, x25 2a. sciaganie [...]

[...] przed wejściem do nóg, pompki, chód niedźwiedzi, chód raka, jaszczurzy ślizg i inne, w tym ćwiczenia na kark. Solidna 15 minutowa rozgrzewka Następnie zrobiłem siłę. 2 hantle po 35kg każdy, 6 obwodów Naprzemienne zarzuty hantli 8x Naprzemienny wycisk w górę 8x Szrugsy 8x Przysiady 8x Podciąganie hantli w podporze przodem 8x Pompki na [...]

[...] 8p 80kg x 16p/85kg x 8p/90kg x 6p 80kg x 17p/85kg x 9p/90kg x 6p 85kg x 12p/90kg x 6p/95kg x 3p 85kg x 13p/90kg x 6p/95kg x 4p 87,5kg x 10p/92,5kg x 6p/97,5kg x 2 2.wl skos hantle 18kg x 20/20kg x 12/22kg x 10 18kg x 22/20kg x 11/22kg x 10 20kg x 21p/22kg x 10p/25kg x 7p 20kg x 22p/22kg x 11p/25kg x 7p 22kg x 21p/25kg x 10p/30kg x 6p 22kg x [...]

[...] aż się zwolni. Poza tym zapomniałem zeszytu z rozpiską i jakoś tak nie wszystko było idealnie. 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 10 x 25kg - 8 x 35kg (hantle w dłoniach, po 17kg) 3. Drążek nachwyt: 7-6-6 reps. /-->Idzie coraz lepiej, fajnie. 4. Wiosłowanie sztangą: - 10 x 40kg - 10 x 40kg - 10 x 40kg 5. Przysiad: - 8 x [...]

[...] 7kg/ 15x 7kg 4. Face pull 3x 12-15 3 serie 15x 17,5kg 15x 15kg/ 15x 17,5kg/ 15x 17,5kg 5a. Uginanie na wyciągu (biceps) 3x 12-15 3 serie 15x 5kg 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg (hantle, obciążenie na stronę) 5b. Prostowanie przedramion na wyciągu (triceps) 3x 12-15 15x 12,5kg/ 15x 12,5kg/ 12x 12,5kg 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg W pierwszym i drugim [...]

[...] 9kg-12p 10kg-12p 12kg-2x10p 2.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg-12p 22kg-10p 24,5kg-8p 27kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko 14,5kg-12p 17kg-9,7p barki 1.arnoldki hantle 12kg -12,9,8,7p 2 unoszenie przedem hantle 11kg -10,10,10p 4.podciąganie sztangi prostej wzdłuż tułowia 25kg-12p 30kg-12p 35kg-10p 5.rozpiętki odwrotne w opadzie [...]

[...] tę informację, bo tak się podjarałam, że dałam radę 75kg }:-( 4. Seated DB Schoulder Press 3x12 tempo 3010 60' 9x11/8/8 8/9/9x6 - przypadkowy progres |-) - bo inne hantle wziełam po pierwszej serii i sie dziwilam co takie cieżki i jak odłożyłam to ogarnęłam, że to 9kg 8/8/8x10 8kg/8kg/8kgx11 5. Leg Curl 3x10 60' 45/45/45 #-P 45/45/45 [...]

DZIEŃ 19 SFD/Images/2015/7/25/a8c734bdf1a24f81a181bf6dfb944b65.jpg SFD/Images/2015/7/25/9555c83460af49b19fe8279c8e12690c.jpg SFD/Images/2015/7/25/96326b5ab30748a5a8e0c2e2e60f56dd.jpg SFD/Images/2015/7/25/78096cb6bd944fcd9a8d9710ce92c16d.jpg KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 95kg1p /60kg10p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / [...]

[...] -Pompki na podżwyższeniu z ciężarem 1) 40kg x13 (+5kg) 2) 40kg x12 (+5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 32.5kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 10 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x10 2) 82.5kg x10 3) 77.5kg x12 4) 77.5kg x 12 - Uginanie [...]

[...] stojąc 2x8-12 15kg x13 15kg x13 Biceps + Tric -Ściąganie sznura 3x8-12 53kg x11 53kg x10 53kg x12 -Wyprosty łokcia siedząc 3x8-12 40kg x10 35kg x12 35kg x11 Biceps Biceps hantle 3x8-12 20kg x12 20kg x10 20kg x10 Herkulesy 2x8-12 20kg x12 20kg x13 Dwójki -Rumun z hantlami 2x8-12 25kg x12 25kg x12 -Uginanie nog na maszynie 2x8-12 65x12 70x10 [...]

26.06.2017 (Poniedziałek). Trening FBW: deload 5 Minut Bieżnia + Rozgrzewka (Prostowanie nóg + Odwodziciele + Wspięcia) 3 serie Wspięcia Siedząc (Stopy do wewnątrz) + Wspięcia Stojąc (Stopy do zewnątrz): 30kg x 15 + 50kg + 15 (4 Takie serie) Przysiad Tylni: 30kg x 12 ; 35kg x 10 ; 40kg x 8 ; 50kg x 6 Wiosłowanie Nachwyt: 25kg x 12 ; 30kg x 10 ; [...]

[...] obciążenia, ale gdzieniegdzie aż się prosi żeby coś ruszyć, np. w wyciskaniu siedząc. Zrób sobie pierwszą serię z 7,5 kg a potem coś dołóż jeśli technicznie czujesz, że jest ok. Następne hantle masz 10kg czy są mniejsze? W razie czego można tymczasowo zamienić na sztangę, żeby zrobić przeskok w obciążeniu. Robisz tylko ten jeden zestaw ćwiczeń?

[...] stojac 20/15/12/12/12 40kg/20 50kg/15 60kg/12 70kg/12 80kg/12 waga samego nakładu. Ostatania seria na maxa ledwo siadlo ostatnie powtórzenie 2a. Jakiś inny wycisk (hammer / hantle) 3x12 Hantle 28kg/32kg/36kg/40kg tu wszystko na 12 i na koniec dałem 44kg/10 2b. Podciąganie sztangi do brody 3x15 Stałe 35kg 5x15 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 [...]